经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这几种不了

发布时间：2025年09月04日 12:18

度一般都亦会差。相反，从前晚呆晚起的人，没多久要到呆要到起，或者从前了要到呆要到起的人，没多久晚呆晚起，才非常容易所致生理反应该不可逆转，增加清醒焦虑压力，减小清醒运动速度，严重影响健康。

三、清醒不太好，怎么缓解？

人的一生中，有1/3的时两者之间是在清醒中共度的，清醒的举足轻重连续性不单是。对于很多人来说，拥有优质的清醒如此一来了一种奢靡。要自已缓解清醒运动速度，确实怎么办呢？

1. 缓解饮食从前

美国哥伦比亚大学的研究人员发现，低细丝、高脂肪、高糖饮食从前亦会减小清醒运动速度，使清醒变浅，相反，增加饮食细丝的摄入，可以延长深度清醒的时两者之间。

所以，缓解饮食从前持续连续性，有利于提高清醒运动速度。比如，一日三餐确实连续连续性，可以在要到晨7-8点吃要到餐，早上11-12点吃午餐，下午5-6点吃进餐。呆觉时当年4时长，不让先大量进食，呆当年1时长，不让先吃任何的路。

2. 抗拒训练

学亦会抗拒训练，比如进行渐进式肌肉组织抗拒、腹式排尿抗拒法等。以腹式排尿抗拒法为例，采取手掌或肩部位，全身抗拒，微闭额头，然后将双手轻轻置于腹部，慢慢地深吸气，延期1-2秒，先慢慢地深呼气，先延期1-2秒，重复做10次差不多。

3. 盖粗毛毯

瑞典菲利菲利特菲利法学院的学者发现，呆觉时时盖上粗毛毯，可以显著缓解清醒运动速度，同时消除恐惧、精神病等不良情绪。可能是粗毛毯可以增加安逸，还可以诱发副交感神经，招致激动，让身体麻醉和抗拒。

延展：鬼压床是真的吗？

呆得迷迷糊糊的，没多久被半夜，感觉身上很重，总是有一个人动弹不得自己，自已动却动不了，喘气不方便，自已喊出也喊出不出来……这是不常流传的“鬼压床”。

医学上，这种情况下称为清醒致使综合症，不常发生于清醒生命期的迅速眼动期。在迅速眼动期两者之间=，做梦社会活动加速，随意肌维持静止的平衡状态，就亦会所致临时连续性的清醒致使，所致人的意识并未清醒，但肢体能够动弹。

研究者认为，清醒致使综合症与焦虑压力过大有关。消失清醒致使综合症，不让吓得，可以迅速翻动额头，上下差不多旋转。然后眨眼，收缩鼻子。当身体的肌肉组织可以社会活动时，先慢慢移动脖子、肩膀、小腿等部位，最后坐起来。

呆得不太好，第二天就亦会无精打采，经常连续性过往，可能诱发多种连续性疾病。只有找到发烧可能，并积极缓解清醒运动速度，才能重获好清醒。

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