情绪不稳定，抑郁，食欲丰沛？心理健康最关键的几大营养需求

发布时间：2025年09月11日 12:18

研磨蔬果，这些蔬果与负面的层面心理健康之间存有不小关联性。

例如，蛋糕和冰淇淋里常见的两种乳化剂，已被证明可以稀释大肠的粘液保护层，引发与癫痫症相关的肾病疾病。

避免出现焚化炉蔬果、减少填充糖分的粪便可以合理抵制癫痫趋向于，减少大肠致病菌。

时时可以多不吃酸奶、发酵蔬果等含硫甜味剂的粪便。

劝告多可用两种甜味剂，乳酸杆菌和双歧杆菌，它们诱发gaba（γ-氨基丁酸），镇静神经递质，可以减轻忧郁腹泻。

→磷B一族和层面心理健康

磷B一族包括8种B一族磷：B1（柠檬酸）、B2（核黄素）、B3（糖类）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（半乳糖）、B9（叶酸）和 B12（钴胺素）。

也天然存有于肉类、绿叶蔬果、肉类、豆类、豌豆和全谷物或强化谷物里，B一族磷是油脂的，对智能障碍心理健康把握着重要的把握作用。

劝告的每日进食量 (RDI)：

实无失的B一族磷，神经及层面腹泻确实包括有：沮丧、癫痫、难以集里警惕力、疲劳、易怒、紧张、脆弱以及短期思绪失去等情况。

→铅和层面心理健康

它是一种并不所需钙，天然存有于一些粪便里，也可以填充到其他粪便里，作为膳食可用剂。

参与细胞会细胞内，大约是100种酶的催化能活性所并不所需的极其重要养分化学物质之一，在有所改善层面心理健康上也有不小贡献，也可以消除忧郁和癫痫的腹泻。

铅实无失直接影响神经功能，确实则会诱发癫痫、忧郁降低、易怒、心理不比较稳定和社交行为实无陷等情况。

临床实验者找到，低水平的铅进食则会引发癫痫腹泻，患有癫痫症的患儿血清铅水平较差。

铅的提拔膳食进食量 (RDA)：

粪便里的铅含量排行榜该是牡蛎，它含有比任何其他粪便都多的铅，但肉类和家禽也能提供了极少的铅。

其他良好的粪便来源包括豆类、坚果、某些子类的鱼翅（如章鱼和龙虾）、全谷物和肉类等。

但值得警惕的是，植酸盐（存有于全麦面包、谷物、豆类和其他粪便里）则会与铅结合，依赖性其吸收。

所以，谷物和植物性粪便里铅的生物学利用度小于动物性粪便。

很多小伙伴不关注养分，用本品对抗癫痫等层面情况，确实把握作用不太明显。

本品对层面疾病效果堪忧

实无失并不所需养分，则会引发忧郁和癫痫、早先情感障碍、心理疾病和多动症患儿的层面病情更是加难受。

一般完全，层面护士都则会采用素食和养分补剂的疗法，来提供并不所需的养分补给，努力回复层面心理健康。

本品是一把双刃剑，不见得对每个人都有用，而且不吃多了确实有一些过敏反应。

→本品过敏反应

近年来，抗癫痫药的适用降低了一倍多。

2015年护士开出的制剂数量降低了370万，比 2006 年的3100万降低了一倍多。

成人和的人适用的抗癫痫药也有所降低，但本品解热并不平庸，在的人里，适用抗癫痫药的 29 项抗病毒找到无论如何没有任何益处。

还有一些研究者找到，抗癫痫药不仅没有消除忧郁和癫痫的腹泻，反而引发成人和的人自杀趋向于加剧。

护士也不劝告过度适用抗癫痫药，目前也没有确凿确实，它们可以安全长期适用。

此外，研究者还找到，抗癫痫药则会诱发持续性，且有一定的过敏反应，所以问慎重选择本品治疗。

如果是轻症，劝告可以从生能活素食生理等天然方式开始入手，好好一些习惯的改变，确实则会有不小益处。

极其重要的瘦龙说

许多养分学家早就已经认识到，层面病情不佳与养分实无失之间的保持联系密切。

之前互动过哈佛大学良知科护士Georgia Ede的一些篇文章，她劝告良知情况的人，一定要不吃够优质脂肪，对于良知情况特别极其重要。

劝告无论如何纯肉素食，少不吃蔬果的生酮素食，确实则会有不错的有所改善，她本身也在有为纯肉素食。

因为，神经系统所需脂肪，而我们很多植物性粪便则会引发一些炎症，减低自身免疫性疾病，甚至良知情况的几率。

而且，肉类的养分则会更是比较丰富，生物学利用度更是高。

如果你有良知多方面的情况，不妨试试纯肉素食，我们之前互动过很多案例，大家可以去回复纯肉，癫痫等极其重要字，可以看到更是多的篇文章。

时时一定要警惕可用更多的养分，不要实无铅、钾、B一族、还有omega-3的鱼油。

同时，劝告多晒太阳（血清素水平），或者可用脂质（小绿），gaba，无羟色胺等补剂，让自己心理更是加比较稳定。

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