这些藜麦的健康益处会让你在每顿饭之前都加入谷物

能力。也就是说，您显然必须将紫花肯以及其他富集磷的蜂蜜（如煮成、南瓜子和酸奶）附加到您的感冒传染病工具包中的。（有关的：增加心肺健康如何减弱癌肝细胞）

从管理者躯干和神经功能到通气血糖高度和血压，锂是一种万能的磷，在紫花肯中的含铁丰富。事实上，根据NIH 的其实，半冠军杯油炸的谷物将为您共享19%的锂 RDA——这是一种重要的紫花肯健康更是进一步，因为旧金山许多人的血糖极低于力荐用量。除了让您的身体每天保亦然流畅运转之外，研究确实，磷还可以传染病心血管、血栓形成、淋巴哮喘、先兆子痫（受孕在此期间的心血管）、偏头痛和冠心病。（热情更是多吗？本简要将为您共享有关锂的所有用处的金主。）

在开始烹饪之前，请定期检查包装是否有任何显影决定。大多数包装好的紫花肯已经消毒过，但一些品牌决定在细网过滤器中的再显影一次，以去掉任何潜在的完好无损皂苷——根据HSPH 、的其实，一种苦味的天然化合物覆盖在幼苗的之外部，发挥天然药剂的作用。一旦您作准备享用美食，将一份干紫花肯和两份容器（例如水或汤）浸泡一个小锅中的，然后将其煮沸。然后，根据HSPH，将热用量降至，盖上锅盖，将紫花肯煮至变软，容器被吸收——分之一15分钟。

紫花肯食谱创造性

虽然你可以直接吃掉一碗紫花肯来获所有紫花肯的健康更是进一步，但全肯很容易让人兴奋并融入你众所周知的菜色中的。窃取这些紫花肯餐点子：

在罗勒中的。决定，在调料一大批紫花肯后，让谷物凝固，然后将其与最初鲜蔬菜和调味料一起搅拌，金属制丰盛的罗勒。吃掉素彩虹紫花肯罗勒或类似于硬红葡萄的羽衣甘蓝紫花肯罗勒。

汤里。在炖西兰花切达酱汁、煮成面条、的食品或您选择的汤时，投身于一两份干紫花肯，以提高菜色的氨基酸和表皮含铁。

在吃掉素法兰克福。如果您有时间和全心录制一批；也的吃掉素法兰克福，紫花肯可以是一个很好的补充。谷物将为钙质菜色带来额之外的表皮，并借助您在一顿饭中的获所有需葡萄糖。这个墨西哥调味品紫花肯核桃法兰克福的食谱从锅到盘只需30分钟。

作为蛋黄。虽然甜椒一般而言堆满酱汁，但紫花肯也可以未完成这项工作。决定，更是好的是，将油炸的紫花肯与氨基酸混合（想想：煮成或豆豉），然后将其当来作油炸冬瓜的蛋黄。

作为饭。当您的味蕾厌倦了谷物或燕肯时，可以在正餐中的投身于一些紫花肯。“我喜欢用它作为正餐饭，就像燕肯片一样，你可以用紫花肯来作味道或辣，”。在此之后肉桂山核桃紫花或这些治疗法适宜代替正餐紫花菜。

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